საყვარელი დიეტა არის რეგულირებული და ეფექტური კვების სისტემა. არაერთხელ დაამტკიცა, რომ ეს არის ეფექტური და რაც მთავარია ეფექტური საშუალება წონის დაკლებისა და ფიგურის გასაუმჯობესებლად. დიეტა დიდხანს არ გრძელდება (მხოლოდ შვიდი დღე), მისი დიეტა კი შედარებით ნაზია.
საყვარელი 7 დღიანი დიეტა მონოდიეტების კატეგორიას არ მიეკუთვნება. თუ ყურადღებას აქცევთ ფინანსებს, მაშინ ის თქვენს საფულეზე ძალიან არ მოხვდება. საყვარელმა დიეტამ ძალიან დადებითი შეფასებები მიიღო. სავარაუდოდ, ეს გამოწვეულია დიეტის შედეგებით. სულ რაღაც ერთ კვირაში დაიკლებთ ხუთიდან ათ კილოგრამამდე!
რამდენი ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა შეგიძლიათ?
ტანჯვა, რომელსაც იტანს დიეტის დროს, შედეგიანია, როდესაც ხედავთ ციფრებს სასწორზე. საშუალოდ, გოგონები დღეში 700-1000 გ-ს კარგავენ, მაგრამ ზოგიერთს გაუმართლა, რომ 7 დღეში 10 კილოგრამს მოიშორებს.
ასე რომ, თუ საახალწლო, ზაფხულის ან რომელიმე დღესასწაულისთვის საყვარელ კაბაში მორგების შესაძლებლობა თქვენთვის უფრო ღირებულია, ვიდრე უბრალო ადამიანური სიხარული გემრიელი ნამცხვრებისა და ბებიის ღვეზელების სახით, წადით.
როგორ ფიქრობთ, შესაძლებელია თუ არა 10 კილოგრამის დაკლება საყვარელ დიეტაზე?
პრინციპები
ნებისმიერი დიეტის მენიუ აგებულია მკაცრი პრინციპებისა და სტანდარტების საფუძველზე, რაც მას ეფექტურს ხდის. გახსოვდეთ, რომ დადგენილ სტანდარტებთან შესაბამისობა სავალდებულოა და ხელს უწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას. აქ მოცემულია საყვარელი დიეტის ძირითადი პრინციპები:
- ფრაქციული კვება. ყველა დღე ნათლად იყოფა საუზმედ, ლანჩზე, შუადღის ჩაისა და ვახშმად. ეს აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ეხმარება ორგანიზმს წონაში კლებასთან ადაპტაციაში და ადამიანს არ აქვს დრო, რომ მოშივდეს კვებას შორის.
- პროდუქციის მრავალფეროვნება. ყველა დღე მკაცრად ეთმობა ერთი ტიპის პროდუქტს, რომელიც დომინირებს დანარჩენზე. არ არის აუცილებელი მხოლოდ მათი ჭამა, მაგრამ მითითებული საკვების გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ მკაცრად გარკვეული კერძები, ცალკეული ხილი და ბოსტნეული.
- ფიზიკური აქტივობა. დიეტა კომპლექსურია და მისი ეფექტურობა უზრუნველყოფილია შეზღუდული კვებისა და ვარჯიშის კომბინაციით. ეს უკანასკნელი შეიძლება გახდეს ფიტნესის კლასები, ველოსიპედით სიარული, ხანგრძლივი სეირნობა და ა.შ.
ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების სია
რაც არ უნდა აირჩიოთ დიეტის ხანგრძლივობა, შეზღუდვების ჩამონათვალი დაახლოებით იგივე იქნება, მცირე გადახრებით.
| დღე | ნებადართულია | აკრძალულია |
| სასმელი | რძის და ფერმენტირებული რძის სასმელები, წყალი, უცხიმო ბულიონები მარილის გარეშე (თევზი, ქათამი, საქონლის ხორცი), ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე, მცენარეული ინფუზიები, ჟელე, უშაქრო კომპოტები, ახლად გამოწურული ხელნაკეთი წვენები | იოგურტები დანამატებით, მაღაზიაში შეძენილი წვენები, სოდა, ალკოჰოლი, შაქარი სასმელებში, მარილიანი ბულიონები, ცხიმიანი ხორცის ბულიონი (ცხვრის, ღორის) |
| ბოსტნეული | ყველა ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, უმი, მოხარშული ან ჩაშუშული | მარილი, შაქარი, კარტოფილი, შემწვარი ბოსტნეული, მაიონეზი და არაჟანი სალათებში |
| ხილისფერი | ყველა ხილი ბანანის და ყურძნის გარდა | ყველა პროდუქტი, რომელიც არ შედის ნებადართულ სიაში, ბანანი, ყურძენი |
| პროტეინი | კვერცხი, მოხარშული მჭლე ხორცი, ფრინველი, თევზი, რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ბარდა, ტოფუ, ლობიო, წიწილა | ღორის ხორცი, ცხვრის ხორცი, იხვი, ბატი, დავამატოთ მარილი ან შაქარი, შევწვათ ზეთში |
ძირითადი ეტაპები წონის დაკლების დაწყებამდე
სანამ დაიწყებთ თქვენი საყვარელი დიეტის დაცვას, უნდა გაიაროთ გარკვეული ნაბიჯები:
- ეწვიეთ დიეტოლოგს ან თერაპევტს და გაიარეთ საჭირო ტესტები თქვენი ჭარბი წონის მიზეზის დასადგენად. თუ პრობლემა დაკავშირებულია ჭარბ ჭამასთან და არა დაავადებასთან, მაშინ დიეტა საუკეთესო დამხმარეა ამ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- წინასწარ მოამზადეთ ორგანიზმი ახალი დიეტისთვის. დიეტამდე რამდენიმე დღით ადრე დაიწყეთ რაციონიდან ფქვილისა და ტკბილი პროდუქტების, გაზიანი სასმელების, სანელებლებისა და სუფრის მარილის გამორიცხვა.
- მიეჩვიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევას.
- იპოვნეთ დიეტის დაცვის ოპტიმალური დრო. ეს შეიძლება იყოს შვებულება, შაბათ-კვირა ან მოგზაურობა ქალაქგარეთ. არაფერი არ უნდა შეგაშოროთ, მათ შორის სამსახურმაც, ახალი დიეტის დაცვაში.
- ვიტამინების ყიდვა. დიეტის დროს კვება იშვიათად არის დაბალანსებული. ჯანმრთელობის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად, ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსები.
დიეტის რჩევები და წესები საყვარელი
- თუ წონის დაკლებისას შეკრულობა გაწუხებთ, დაიწყეთ ყოველდღიურად 40 გრ მშრალი ქატოს მოხმარება. მიიღეთ საფაღარათო საშუალება ღამით ნაწლავების გასაწმენდად და მიკროფლორას ნორმალიზებისთვის.
- მულტივიტამინების რეგულარული მიღება ხელს უშლის შაკიკს, სისუსტეს და თავბრუსხვევას.
- არ დაიცვათ დიეტა 7 დღეზე მეტ ხანს, რადგან ნებისმიერი მონო დიეტა განკუთვნილია სწორედ ასეთი დაცვის პერიოდისთვის.
- 2 ლიტრი წყლის ყოველდღიური მიღება გულისხმობს უცხიმო ხორცის, დაბალკალორიული კეფირისა და უცხიმო რძით დამზადებული ბულიონების გამოყენებას.
- ბოსტნეულის დღეს მიირთვით ბოსტნეული უმი ან მოამზადეთ სალათები სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით. ასევე მოხარშეთ, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ბოსტნეული, მაგრამ სანელებლებისა და მზესუმზირის ზეთის გარეშე.
- ცილოვან დღეს მიირთვით თქვენთვის სასურველი კვერცხის ცილა, მოხარშული ქათმის მკერდი, ლობიო, თევზი, უცხიმო ხაჭო, ზღვის პროდუქტები ან ლობიო.
- არ დაიცვათ საყვარელი დიეტა კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, თუნდაც წონის დაკლება გსურთ. წონის დაკლების ბოლო დღეს უმჯობესია მიირთვათ ის საკვები, რომელიც დაგეხმარათ წონის დაკლებაში.
- დიეტის დროს აკონტროლეთ თქვენი ჯანმრთელობა და მიჰყევით დიეტოლოგის რჩევებს.
მენიუ 7 დღის განმავლობაში
შვიდდღიანი "საყვარელი" დიეტა, თუნდაც მსუბუქი ვერსიით, ყველაზე რთულია. ნებადართული პროდუქციის ასორტიმენტი აქ მინიმალურია, პორციები კი ისეთი, რომ ბავშვსაც კი გაუჭირდება საკმარისად მიღება. როგორც ამბობენ, სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს.
კლასიკური ვერსია
მხოლოდ ყველაზე მდგრადს შეუძლია გაუძლოს მას, ამიტომ გირჩევთ დაიწყოთ მსუბუქი ვერსიით. დაიმახსოვრეთ, უფრო ჯანსაღი (მათ შორის, წონის დაკლების კუთხით) საერთოდ არ დაიცვათ დიეტა, ვიდრე შუაში წარუმატებლობა.
| საუზმე | სადილი | შუადღის snack | ვახშამი | |
| ორშაბათი | ჩაი, 200 მლ. კეფირი | 200 მლ. ქათმის ბულიონი მარილის გარეშე | 150 გრამი უცხიმო უცხიმო იოგურტი | 200 მლ. რძე |
| სამშაბათი | 2 საშუალო პომიდორი | კომბოსტოს, კიტრისა და მწვანილის სალათი, შეგიძლიათ ზეთით მოაყაროთ | 2 საშუალო კიტრი | კიტრის, ბულგარული წიწაკის და მწვანილის სალათი |
| ოთხშაბათი | ჩაი, 200 მლ. უშაქრო მილშეიკი (რძე, იოგურტი, კენკრა) | ქათმის ბულიონი მარილის გარეშე, ლანჩამდე ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი | 200 მლ. კეფირი | 200 მლ. რძე |
| ხუთშაბათი | 2 ფორთოხალი, გრეიფრუტი ორი საათის შემდეგ | ხილის სალათი | ვაშლი და მსხალი | ნებისმიერი ორი ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა |
| პარასკევი | 2 მოხარშული კვერცხი, ორი საათის შემდეგ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 200 გრ. | 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 100 გრ ბარდა (მოხარშული) | 100 გ უცხიმო ხაჭო | 100 გრ ყველი |
| შაბათი | ჩაი, 200 მლ. კეფირი, 2 საათის შემდეგ ჭიქა გრეიფრუტის წვენი | 200 მლ. ქათმის ბულიონი მარილის გარეშე, უშაქრო ჩაი | 200 მლ. უშაქრო რძიანი | 200 მლ. რძე |
| კვირა | მწვანე ჩაი, 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, ორი საათის შემდეგ ნებადართულია ნებისმიერი ხილი | მსუბუქი წვნიანი ბრინჯით ან წიწიბურით | ნებისმიერი ხილი | ბოსტნეულის სალათი, შეზავებული ზეთით, მარილის გარეშე |
მარტივი ვარიანტი
თქვენ კვლავ მოგიწევთ ერთდღიანი დღეების დაცვა, მაგრამ ამჯერად შეგიძლიათ მიირთვათ ნებადართული საკვები შეუზღუდავი რაოდენობით. ჩვენ გირჩევთ პირველ რიგში სცადოთ მარტივი ვარიანტი. თუ თქვენ შეძლებთ დიეტის წარუმატებლად შენარჩუნებას, რამდენიმე თვის შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროთ წრე უფრო მკაცრი პირობებით.
| დღე 1 | სასმელი | შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი უალკოჰოლო, უგაზო, უშაქრო სითხე. სასმელი დღის ბულიონები არ უნდა შეიცავდეს მარილს. |
| დღე 2 | ბოსტნეული | ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, გარდა კარტოფილისა. გასახდომად გამოიყენეთ მხოლოდ მცენარეული ზეთი. მარილის დამატება არ შეიძლება. სასურველია ბევრი კომბოსტო და ნიახურის ჭამა. |
| დღე 3 | სასმელი | როგორც პირველი დალევის დღეს. |
| დღე 4 | ხილისფერი | ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, სასურველია მეტი გრეიფრუტის და ანანასის ჭამა. |
| დღე 5 | პროტეინი | კვერცხი, მოხარშული ქათმის ფილე, მოხარშული მჭლე ხორცი, ხაჭო, ყველი. თქვენ არ შეგიძლიათ მარილის კერძები. |
| დღე 6 | სასმელი | იგივე პირობები, რაც პირველ დღეს. |
| დღე 7 | გასვლა | 2 კვერცხი საუზმეზე, ნებისმიერი ხილი საჭმელად, ბრინჯის წვნიანი ლანჩზე, ხილი შუადღის საუზმეზე, სალათი ვახშამზე. |
ავტორიზებული პროდუქტები
| პროდუქტები | ცილები, გ | ცხიმები, გ | ნახშირწყლები, გ | კალორია, კკალ |
| რძე და რძის პროდუქტები: | ||||
| იოგურტი (1,5% ცხიმი) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| უცხიმო კეფირი | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| რძე | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| გახეხილი რძე | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| რიაჟენკა | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| მყარი ყველი | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| ჰოლანდიური ყველი | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| პოშეხონსკის ყველი | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| დამუშავებული ყველი | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| უცხიმო ხაჭო | 18 | 0.6 | 1.5 | 86 |
| მარცვლეული: | ||||
| წიწიბურა | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| მანანა | 11.3 | 0.7 | 73.3 | 326 |
| შვრიის ფაფა | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| მარგალიტის ქერი | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| ფეტვი | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| ქერი | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| ჰერკულესი | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| ზეთი, ცხიმები, მარგარინი: | ||||
| სელის ზეთი | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| ზეითუნის ზეთი | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| ბოსტნეული: | ||||
| ბადრიჯანი | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| მწვანე ბარდა | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 |
| ყაბაყი | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| თეთრი კომბოსტო | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| წითელი კომბოსტო | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| ყვავილოვანი კომბოსტო | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| მწვანე ხახვი (ბუმბული) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| პრასი | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| ხახვი | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| სტაფილო | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| კიტრი | 0.8 | 0 | 3 | 15 |
| ტკბილი წიწაკა | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| ოხრახუში (მწვანე) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| ოხრახუში (ფესვი) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| ბოლოკი | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| ბოლოკი | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| ტურნიკი | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| სალათი | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| ჭარხალი | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| პომიდორი | 0.6 | 0 | 4.2 | 19 |
| ლობიო | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| ჭერემშა | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| ნიორი | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| ისპანახი | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| მჟავე | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| ხილი და კენკრა: | ||||
| გარგარი | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| ანანასი | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| ალუბალი | 0.8 | 0 | 11.3 | 49 |
| ბროწეული | 0.9 | 0 | 11.8 | 52 |
| მსხალი | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| ლეღვი | 0.7 | 0 | 13.9 | 56 |
| ატამი | 0.9 | 0 | 10.4 | 44 |
| ქლიავი | 0.8 | 0 | 9.9 | 43 |
| ალუბალი | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| ვაშლი | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| ნარინჯისფერი | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| გრეიფრუტი | 0.9 | 0 | 7.3 | 35 |
| ლიმონი | 0.9 | 0 | 3.6 | 31 |
| მანდარინი | 0.8 | 0 | 8.6 | 38 |
| ლინგონბერი | 0.7 | 0 | 8.6 | 40 |
| მოცვი | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| მაყვალი | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| მარწყვი | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| მოცვი | 0.5 | 0 | 4.8 | 28 |
| ბაყაყი | 0.7 | 0 | 9.9 | 44 |
| ჟოლო | 0.8 | 0 | 9 | 41 |
| შავი მოცხარი | 1 | 0 | 8 | 40 |
| მოცვი | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| ხორცი, ფრინველი: | ||||
| საქონლის ხორცი | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| ცხენის ხორცი | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| კურდღელი | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| ხბოს ხორცი | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| თურქეთი | 21.6 | 12 | 0.8 | 197 |
| ქათამი | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 |
| ქათმები | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| კვერცხები: | ||||
| ქათმის კვერცხი | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 |
| მწყერის კვერცხი | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| თევზი და ზღვის პროდუქტები: | ||||
| ფლაუნდერი | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| ჯვარცმული კობრი | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| კობრი | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| ყინულოვანი | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| კაპარჭინა | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| მაკრუუსი | 13.2 | 0.8 | 0 | 60 |
| პოლოკი | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 |
| ნავაგა | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| ზღვის ბასი | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| ჰალიბუტი | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| ცისფერი თეთრკანიანი | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| სუდაკი | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
| ვირთევზა | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| ტუნა | 22.7 | 0.7 | 0 | 96 |
| ჰეკი | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| პაიკი | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 |
| იდე | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| შორეული აღმოსავლეთის კრევეტები | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| კალმარი | 18 | 0.3 | 0 | 75 |
| კიბორჩხალა | 16 | 0.5 | 0 | 69 |
| კრევეტები | 18 | 0.8 | 0 | 83 |
| ზღვის კომბოსტო | 0.9 | 0.2 | 3 | 5 |
მენიუ 12 დღის განმავლობაში
ერთ დროს, ბევრ გოგონას მოეწონა დიეტა ისე, რომ მცოდნე ადამიანებმა სწრაფად გაარკვიეს, როგორ გააგრძელონ ის. მძიმე ვერსია არის შვიდდღიანი დიეტის გაგრძელება, მხოლოდ მეშვიდე დღე იცვლება. მსუბუქი ვერსია არის სრულიად განსხვავებული, მაგრამ ძალიან მსგავსი დენის სქემა.
მკაცრი ვერსია
მკაცრი 12 დღიანი "საყვარელი" დიეტის პირველი ექვსი დღე იგივეა, რაც მკაცრი 7 დღიანი ვერსია.
დღე 7: მარხვა, ნებადართულია მხოლოდ მინერალური წყლის დალევა.
დღე 8: სასმელი, რძე, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, წვენები, ბულიონები, როგორც ადრე, მარილისა და შაქრის გარეშე.
ფორთოხლის ან ვაშლის წვენს დაახლოებით ისეთივე ნახშირწყლები აქვს, როგორც სოდას. ბევრად უფრო პროდუქტიულია სმუზის დამზადება, ვიდრე წვენების. სეგრეი აგაპკინი, რეაბილიტაციის ექიმი
დღე 9: ბოსტნეული, ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით (კარტოფილის გარდა) მარილის გარეშე, მაიონეზი, არაჟანი.
მე-10 დღე: ხილიანი, ისევე როგორც პირველი შვიდი დღე.
დღე 11: ცილა, კვერცხი, ყველი, ხაჭო, უცხიმო ხორცი, ორთქლზე მოხარშული თევზი. ყველაფერი მარილის გარეშე, შეწვა დაუშვებელია.
დღე 12: სასმელი.
მსუბუქი ვერსია
იგი შედგება ოთხი მარხვის ერთდღისგან.
პირველი სამი დღე: კეფირი. დასაშვებია მხოლოდ კეფირი ნებისმიერი რაოდენობით.
მეორე სამი დღე: მხოლოდ ვაშლი, ნებისმიერი რაოდენობით, ნებისმიერი ფორმით - უმი, დარიჩინით გამომცხვარი თაფლის, თხილისა და ჩირის გარეშე.
მესამე სამი დღე: ცილა, ტყავის გარეშე ქათმის მკერდი დასაშვებია ღუმელში, ორთქლზე ან მოხარშული. მარილი არ უნდა დაემატოს.
მეოთხე სამი დღე: 30 გრ ყველი და 150 მლ. ღვინო თითო კვებაზე. სულ შეიძლება იყოს ხუთი კვება. არამსმელებს შეუძლიათ შეცვალონ ღვინო ყურძნის ნატურალური წვენით.
თქვენი "საყვარელი" წონის დაკლების ექსტრემალური ვერსია: 7-დან 12 დღემდე
არსებობს "საყვარელი დიეტის" კიდევ უფრო ექსტრემალური ვერსია. როდესაც დიეტა შემოიფარგლება მხოლოდ ერთი პროდუქტით დღეში და ბოსტნეული საერთოდ ქრება. ეს ვარიაცია კიდევ უფრო საშიშია, ვიდრე ორიგინალი. დიაგრამა აღწერილია ქვემოთ.
- თხევადი დღეები. ეს პირველი და მეორე დღეა. ისინი იღებენ წყალს და უცხიმო კეფირს.
- ვიტამინის დღე. წონის დაკლების მესამე დღეა. შეგიძლიათ მხოლოდ ვაშლი ან, თუ სასურველია, ფორთოხალი.
- ცილის დღეები. მეოთხე, მეხუთე და მეექვსე. ნებადართულია მხოლოდ მოხარშული ქათმის ჭამა - ცხედრის ყველაზე მჭლე ნაწილი.
- ღვინის დღე. მეშვიდე დღეს ნებადართულია რამდენიმე ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო და მყარი ყველი.
ექიმები აღნიშნავენ დიეტაში კრიტიკულ დისბალანსს. ხოლო ალკოჰოლმა ერთი კვირის მარხვის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს დიეტა გრძელდება 12 დღით! პირველი სამი მზადდება კეფირით. შემდეგ სამი ხილი, კიდევ სამი ქათამი და ბოლოს სამი "მთვრალი". ფორმები გპირდებათ 14 კგ-მდე წონის შემდგომ „ქლიანობას“. მაგრამ დიეტოლოგები მეტაბოლიზმში შეუქცევად ცვლილებებს გვპირდებიან.
მენიუ 14 დღის განმავლობაში
ზოგიერთისთვის 12 დღიანი მწირი დიეტაც კი არ არის საკმარისი. თანდათან გოგოები ეჩვევიან შემცირებულ ულუფებს, ამიტომ დიეტის გაგრძელებაში ცუდს ვერაფერს ხედავენ. 14-დღიანი მენიუ შვიდდღიან დიეტას წააგავს; ფაქტობრივად, ეს არის ზედიზედ ორი კვირა ასეთი დიეტა. შევეცადოთ შევქმნათ დეტალური დიეტა თითოეული დღისთვის.
| 1 და მე-8 დღე | სასმელი დღეები | წინაპირობაა ორი ლიტრი წყლის დალევა. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე, კეფირი, რძე, იოგურტი (ასევე უშაქრო), ხილის სასმელები, კომპოტები, ახლად გამოწურული წვენები, უცხიმო ბულიონები მარილისა და სანელებლების გარეშე. |
| მე-2 და მე-9 დღე | ბოსტნეულის დღეები | ერთადერთი ბოსტნეული, რომლის ჭამა არ შეგიძლიათ, არის კარტოფილი. დანარჩენი ყველაფერი შეიძლება მიირთვათ უმი, ჩაშუშული (წყალში), მოხარშული, ბლანშირებული და გამომცხვარი. მარილის გამოყენება არ შეიძლება. თუ სალათს ამზადებთ, შეაზავეთ ლიმონის წვენით, სოიოს სოუსით და ზეითუნის ზეთით (რამდენიმე წვეთი). |
| მე-3 და მე-10 დღე | სასმელი | მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს. |
| მე-4 და მე-11 დღე | ხილის | უმჯობესია მიირთვათ გრეიფრუტი და ანანასი, თუმცა შესაფერისია ვაშლი, ფორთოხალი, კივი და მსხალი. აკრძალულია ბანანისა და ყურძნის ჭამა, ისინი ძალიან კალორიულია. |
| მე-5 და მე-12 დღე | ცილის | უცხიმო ხორცი, მოხარშული, რბილად მოხარშული ან მოხარშული კვერცხი, ფრინველი, თევზი. არ მოაყაროთ მარილი, არ შეწვათ, არ დაამატოთ მაიონეზი ან კეტჩუპი. |
| მე-6 და მე-13 დღე | სასმელი | მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს. |
| მე-7 და მე-14 დღე | შერეული | საუზმეზე ორი კვერცხი, ლანჩზე ხილი, ლანჩზე წვნიანი, სალათი შუადღისთვის, ქათმის მკერდი ან ორთქლზე მოხარშული თევზი უმარილო და სანელებლები ვახშამზე. ბოლო კვებას შეგიძლიათ დაამატოთ სალათი ან დაჭრილი ბოსტნეული. |
მენიუ
7 დღის განმავლობაში
დიეტის გეგმა მოიცავს სამ სასმელ დღეს, ერთ ბოსტნეულს, ერთ ხილს, ერთ ცილას და ერთ შერეულს. არსებობს 7-დღიანი დიეტის ორი ტიპი: პირველი ნაზი, მეორე მძიმე.
ნაზი
ნაზი ვარიანტი იძლევა 7-8 კგ-ის დაკლებას.
დღე 1, 3, 6 - სასმელი. ეს არის ყველაზე რთული, მაგრამ ასევე ყველაზე ეფექტური დღეები წონის დაკლებისთვის, როდესაც ნებადართულია მხოლოდ თხევადი კვება:
- მინერალური წყალი გაზის გარეშე;
- უშაქრო ჩაი;
- უცხიმო რძე, კეფირი ან იოგურტი;
- მჭლე ხორცი ან ბოსტნეულის ბულიონი მარილის გარეშე;
- ახლად მომზადებული წვენები, წყალში გაზავებული.
დღე 2 - ბოსტნეულის დღე. ამ პერიოდში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეული - უმი, მოხარშული, შემწვარი, ღუმელში გამომცხვარი. განსაკუთრებით რეკომენდირებულია კომბოსტოზე „დაყრა“ - ცხიმის წვის ეფექტს იძლევა. თქვენ არ შეგიძლიათ მარილი საკვები; შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები, ლიმონის წვენი და მცენარეული ზეთი (არაუმეტეს 30-40 გრამი დღეში). საკვების რეკომენდებული პორცია ჭამაზე 300 გრამია; თქვენ ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღის განმავლობაში.
დღე 4 - ხილის დღე. ნებადართულია 3 კილოგრამამდე ნებისმიერი ხილის ჭამა, გარდა ყურძნისა და ბანანისა, რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს. ხოლო მწვანე ვაშლი და ანანასი ყველაზე მეტ სარგებელს მოუტანს – შეიცავს უამრავ პექტინს, რომელიც ასუფთავებს ნაწლავებს და ამცირებს შიმშილს. სასმელის რეჟიმი იგივე რჩება - მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი.
დღე 5 - ცილის დღე. მისი დიეტა შედგება კვერცხის ცილისგან, მოხარშული ქათმის ან თევზის ფილე, უცხიმო ყველი და ხაჭო, სოიო, პარკოსნები და თხილი. კერძები მზადდება მარილისა და სანელებლების გარეშე. ამ დღეს არ უქმდება სუფთა წყალი 1,5 ლიტრის ოდენობით.
დღე 7 – შერეული. მენიუ მისთვის თითქმის "ნორმალურია"; ის შეიძლება გაერთიანდეს პროდუქტებიდან, რომლებიც დაშვებული იყო წინა დღეებში. არ უნდა დავივიწყოთ სასმელის სტანდარტული რეჟიმი.
მენიუ ყოველდღე
1 დღე
- საუზმე - ჭიქა კეფირი და ჩაი;
- სადილი - 200 გრამი ბულიონი;
- შუადღის snack - ჭიქა იოგურტი;
- ვახშამი - ჭიქა რძე ან რძის კოქტეილი.
- შესვენების დროს - სუფთა წყალი ან ჩაი.
დღე 2
- საუზმე - 200 გრამი ახალი პომიდორი;
- სადილი - ყაბაყი ან ჭარხალი, ჩაშუშული მცენარეული ზეთით;
- შუადღის snack - გახეხილი სტაფილო;
- ვახშამი - კომბოსტოს, კიტრის, ტკბილი წიწაკის და მწვანილის შერეული სალათი, ზეითუნის ზეთითა და ლიმონის წვენით.
- შესვენების დროს - სუფთა წყალი, გაზავებული ბოსტნეულის წვენები.
დღე 3
- საუზმე - ჭიქა რძე და მწვანე ჩაი;
- სადილი - 200 გ ბულიონი;
- შუადღის snack - ჭიქა კეფირი;
- ვახშამი - ჭიქა თბილი რძე.
- შესვენების დროს - წყალი, უცხიმო რძე, ჩაი.
დღე 4
- საუზმე - ერთი გრეიფრუტი, ორი ფორთოხალი ან სამი მანდარინი;
- სადილი - ვაშლის და კივის სალათი;
- შუადღის საუზმე – 2 მსხალი ან მწვანე ვაშლი;
- ვახშამი იგივეა, რაც საუზმე.
- შესვენების დროს - სუფთა წყალი, განზავებული ხილის წვენი, ჩაი ლიმონით.
5 დღე
- საუზმე - ორი რბილად მოხარშული კვერცხი ან ორთქლის ომლეტი;
- სადილი - 200 გრამი ორთქლზე მოხარშული თევზი;
- შუადღის snack - მოხარშული ქათამი ან უცხიმო საქონლის ხორცი (200 გრამი) ბარდის პიურეს გვერდით კერძით;
- ვახშამი - მძიმე ყველის ან ხაჭოს მცირე ნაწილი;
- შესვენების დროს - წყალი ან მწვანე ჩაი.
დღე 6
- საუზმე, შუადღის snack და ვახშამი - როგორც პირველ დღეს;
- სადილი - ჭიქა მჭლე ბულიონი და ხილის წვენი;
- შესვენების დროს - ჩაი ლიმონით, სუფთა წყალი.
დღე 7
- საუზმე - ორი მოხარშული ქათამი ან 5 მწყერის კვერცხი, მწვანე ჩაი;
- სადილი - ბრინჯის ან წიწიბურას წვნიანი ბულიონით;
- შუადღის snack - რამდენიმე unsweetened ხილი;
- ვახშამი - ბოსტნეულის შერეული სალათი მცენარეული ზეთით (დაშვებულია ცოტა მარილი),
- შესვენების დროს - ხილისა და ბოსტნეულის წვენი წყლით განზავებული, მინერალური წყალი, ჩაი.
მძიმე
პერიოდი აქ იგივეა, რაც შვიდდღიანი მეთოდის ნაზ ვერსიაში, მაგრამ უფრო მეტი საკვების შეზღუდვაა, ამიტომ ამ ტიპის დიეტა შესაფერისია წონის დაკლებისთვის მხოლოდ შესანიშნავი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ გაუძლონ საკმაოდ მკაცრ დიეტას 7 დღის განმავლობაში. მაგრამ ეს ძალიან კარგ შედეგს იძლევა - შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 ან თუნდაც 10 კილოგრამი.
მონოდიეტის თანმიმდევრობა აქ ასეთია:
- პირველი და მეორე დღე სასმელის დღეა. ნებადართულია უცხიმო კეფირი და გაზიანი მინერალური წყალი; მათი მოხმარება შესაძლებელია შეზღუდვების გარეშე. ჩაი და ყავა გამორიცხულია;
- მესამე დღე ხილიანია, უშაქრო ვაშლით. ისინი შეიძლება მიირთვათ უმი, გამომცხვარი, წვენი ან პიურე. თუ ვაშლი არ მოგწონთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ფორთოხლით ან გრეიფრუტით. შეგიძლიათ მიირთვათ როცა გინდათ და რამდენიც გინდათ. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ წყალი - დაახლოებით 1,5 ლიტრი დღეში;
- შემდეგი სამი დღე ცილაა, დღიურ მენიუში შედის მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული ქათმის ფილე ცხიმის გარეშე (მარილი და სანელებლების გარეშე). ხორცი უნდა მიირთვათ დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. სასმელი რეჟიმი სტანდარტულია - 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი;
- ბოლო, მეშვიდე დღე ყველი და ღვინოა. ეს არის სამარხვო დღის პოპულარული სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ორგანიზმი და გაჯეროთ ცილებით. დღეში 5-6-ჯერ შეგიძლიათ დალიოთ 50 მლ მშრალი ღვინო და მიირთვათ 30 გრ მყარი ყველი. კვებას შორის - დალიეთ წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი (მხოლოდ 1,5 ლიტრი დღეში).
10 დღის განმავლობაში
მონო-დიეტური კომპლექსი იმდენად პოპულარული აღმოჩნდა, რომ მისი კიდევ რამდენიმე გაფართოებული მოდიფიკაცია მალევე განვითარდა. მას იყენებენ ისინი, ვინც კარგად მოითმენს მათი საყვარელი დიეტის ყოველკვირეულ ვერსიას და სურს გაიზარდოს წონის დაკლების ეფექტი. მკაცრი 7 დღიანი დიეტის გაფართოებული მოდიფიკაცია - მონოდიეტების ნაკრები 10 დღის განმავლობაში.
დიეტა მოიცავს იგივე პროდუქტების გამოყენებას, დღეების მონაცვლეობით შემდეგნაირად:
- სასმელი (კეფირით და წყლით) - პირველი, მეორე, მესამე;
- ხილი (ვაშლზე) - მეოთხე, მეხუთე, მეექვსე;
- ცილა - (ქათამზე) - მეშვიდე, მერვე, მეცხრე;
- ყველისა და ღვინის დღე - მეათე.
ამ დიეტის დაცვით შედეგი იქნება 8-12 კგ წონის დაკარგვა (ეს მაჩვენებელი ძალაშია, თუ თქვენი წონა ნორმაზე სერიოზულად აღემატება).